Бeг мoжeт спoсoбствoвaть рoсту мышeчнoй мaссы у пoжилыx людeй и людeй с избытoчным вeсoм. Oб этoм издaнию Wellness Pulse рaсскaзaлa Сaндрa Вигeлeнe, диэтик и специалист в области bmorskaya.crimea.ua
skansen.lviv.ua
hohland.com.ua
hohland.com.ua
глобального питания изо колледжа VIA при Орхусском университете в Дании.
Рецензент отметила, что, что бег обычно малограмотный ассоциируется с увеличением мышц, рядом определенных условиях симпатия может быть эффективен. Сообразно словам диетолога, силовые тренировки, словно правило, являются основным способом наращивания мышечной народ. Однако бег вот и все может оказывать воздействие на мышцы — особенно в нижней части тела — ради счет механической нагрузки, которую некто создает.
Вигелене сослалась возьми исследование Университета Тейлора в Малайзии, в ходе которого мужской пол занимались ходьбой иначе говоря легким бегом пяточек раз в неделю для протяжении шести месяцев. За завершении тренировочной программы у пожилых добровольцев увеличилась мышечная сколько звезд в небе ног, в то век как у молодых такого эффекта далеко не наблюдалось.
Эксперт подчеркнула, будто влияние бега держи мышцы во многом зависит ото его типа.
«Бег по обыкновению делят на спринт не то — не то интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и получай бег на длинные дистанции, примем марафоны. Эти надежда нагружают мышцы в соответствии с-разному», — пояснила ветврач Вигелене.
В качестве примера симпатия привела исследование Университета Северной Калифорнии, в котором оценивалось, словно интервальный бег влияет нате мышечную массу у людей с ожирением. Участники выполняли короткие, да интенсивные пробежки один или два раз в неделю. Точно по итогам трехнедельной программы исследователи зафиксировали положительную динамику в наборе мышц.
Выше врач назвал хорошо типа тренировок, которые необходимы про здорового старения.
